Ehitage Arnold Schwarzeneggeri retseptita biitseps

Ajad muutuvad ja koos nendega toimuvad muudatused ja kriteeriumid teatavate saavutuste hindamiseks, mis on selgelt näha kulturismi standardite väljatöötamisel. Sellegipoolest on selles valdkonnas klassika, mis pole tänapäeval kaotanud oma tõelist asjakohasust. Me räägime üldiselt relvadest ja eriti Arnold Schwarzeneggeri biitsepsist. Nende kuju, suurust, ekspressiivsust, ülesehitust, piirjoonte teravust võib väga hästi pidada tänapäeva standarditeks.

Kuidas seda seletada ">

Psühholoogiline taust, meeleolutreening

Treeningutes positiivse suhtumise olulisust ei saa kuidagi üle hinnata. Austria tamme väitel sisaldas see kujutlusvõimet, mida kujutleti silma lihase kasvu nähtavaks, nii et käsi muutus ruumi suuruseks. Need on fantaasiad, kuid motiveerivad fantaasiad.

Arnold ütleb, et silmas pidades ei tohiks biitsepside suurust piirata, vaid vastupidi, tuleb ette kujutada midagi mäge meenutavat. Siis kaovad teatud tulemuse saavutamisel psühholoogilised piirangud. Suur eesmärk (isegi reaalses elus kättesaamatu) tähendab suurepäraseid tulemusi. Realistlik eesmärk, isegi kui see saavutatakse, on enda püüdluste vaimne piiramine.

Supinatsiooni peensused

Arnold ise kirjeldab supinatsiooni hantlitega painutamise näitel. Esialgu lastakse käed alla, peopesad ja pöidlad on suunatud üksteise poole, et biitseps täielikult sirutuks. Seejärel peaks hantlite tõustes pöidlad vastassuunas pöörama. Tõstmise lõppedes on käed täielikult painutatud ja käed pööratud nii palju kui võimalik (kui võimalik, muidugi). Supinatsiooni liikumist nimetatakse randmete ja käte ümberpööramiseks.

Schwarzeneggeri sõnul on barbellide painutamine kõige tõhusam harjutus massi ehitamisel. Ta ise hakkab kangi puusadest liigutama (klassikalise haardega, mille määrab õlgade laius), surudes seda kehaga kergelt, et anda inerts; inerts annab aega keskendumiseks. Pärast lihaste täielikku kokkutõmbumist langeb mürsk aeglaselt algasendisse. Peopesade üles pööramise hetkel toimub supinatsiooniliikumine. See tehnika võimaldab teil tõsta biitsepside väliseid päid kogu nende kokkutõmbumise ajal; lisaks aitab see kaasa lihaste kogu keskosa, mida nimetatakse pallideks, arengule.

Mõned tehnilised soovitused Arnoldilt

Arnold leiab, et biitsepsi treenimisel tuleks järgida järgmisi tehnilisi põhimõtteid:

  • vajadust muuta mitmekesisust - treenimisvarustust (hantlid, klotsid, kangid) tuleks muuta;
  • isoleeritud koorma kohustuslikkus konkreetselt biitsepsitele, mis peaksid töötama ilma seljalihaste, deltalihaste jms abita;
  • soovitav kasutada kõiki liigutusi (välja arvatud intensiivsete liigutustega šokitreening);
  • kõigi liikumiste optimaalse loomuliku joone leidmine ja selle kasutamine;
  • töötage täielikult treenides - füüsiline, psühholoogiline, vaimne.