Mitu korda päevas peate sööma

Inimese kehakaal sõltub otseselt sellest, kui palju kalorikogustes sisalduvat toitu kehasse siseneb ja kui palju energiat päevas kulub. Mõlemad aspektid mõjutavad seda, kas inimene võtab kaalust alla või vastupidi, läheb paremaks.

Sisu

  • 1 Mitu korda päevas peate sööma "> 2 Kas on võimalik kaalust alla võtta, keeldudes kolm söögikorda päevas?
  • 3 Mis kell peate sööma?
  • 4 näljakontrolli
  • 5 Miks aitab sagedamini söömine kaalust alla võtta?
  • 6 Mitu korda päevas peate massi saamiseks sööma?
  • 7 Kui palju kaloreid peate päevas tarbima?
  • 8 kokkuvõte

Mitu korda päevas peate sööma?

Enamikul kaalukaotust käsitlevatest artiklitest soovitatakse toitu võtta 4–5 korda päevas, kinnitades, et seda reeglit järgimata on võimatu kaalust alla võtta. Samal ajal tunnistatakse "tavaliste" inimeste toitumine - söömine 3 korda päevas - automaatselt ekslikuks.

Teine oluline punkt, mida mainitakse peaaegu kõikjal, on see, millal täpselt süüa. Sageli võite lugeda või kuulda, et hommikutundidel põletatakse kehasse sisenevaid kaloreid ja õhtul (enamasti on see söögiks pärast kella 18.00), vastupidi, ladestuvad need keharasva.

Teisisõnu, hommikul võite süüa tihedalt ja mitte muretseda keharasva suurenemise pärast ning õhtul muutub isegi kerge salat liigseks kaaluks. Usutakse, et hommikusöögi tagasilükkamine muutub peamiseks vaenlaseks neile, kes soovivad jääda või vastupidi, saada ihaldatud harmoonia.

Kas on võimalik kaalust alla võtta, keeldudes kolmest toidukorrast päevas?

Sellel teemal on tehtud palju uuringuid, mis on tõestanud, et ülitähtis on tarbitud kalorite koguarv, mitte söögikordade sagedus. Inimesed, kes kalduvad ülesöömisele, tuleks mõista, et kolm või viis söögikorda päevas söövad nad palju. Teine oluline asi on see, milliseid toite tarbitakse.

Kiirete süsivesikute rikkad toidud põhjustavad veresuhkru tõusu ja lühikese aja pärast taas langust, see tähendab näljatunde taastumist. Seetõttu soovib inimene maiustusi ja jahutooteid (mitte täisteratooteid) süües kiiresti jälle suupisteid saada.

Mis kell ma pean sööma ">

Näljakontroll

Inimesed, kes kannatavad liigse kehakaalu all, ei suuda näljatundega tavaliselt hakkama saada. Selline käitumine toitumises tekib süsteemsete häirete tagajärjel. Keha harjub saama palju lihtsaid kaloreid ja nõuab iga paari tunni tagant uut portsjonit. Selle tulemuseks on hormonaalne tasakaalutus.

Toidu täielik tagasilükkamine ei saa anda kohest efekti. Ainevahetus hakkab muutuma alles kolme päeva pärast ja ka selline nälgimine pole hea. Dieedi õigeks kohandamiseks peate järgima oma nälga. Kui see tuleb 2–3 tunni jooksul pärast sööki, siis sööb inimene liiga palju magusat ja leiba, see tähendab tühje kaloreid ja mitte piisavalt kiudaineid ehk köögivilju.

Miks aitavad sagedasemad söögikorrad kaalust alla võtta?

Päevase toidukordade kindla arvu kohta, mis aitab kaalust alla võtta, puudub teaduslik põhjendus, kuid teatud soovitused on olemas. Kui söögikordade arvu suurenemine tähendab kalorite vähenemist väikeste portsjonite tõttu, töötab see lähenemisviis. See on tingitud asjaolust, et inimene hakkab jälgima, mida ta sööb.

Kui sööte kiirtoitu, mis sisaldab 700–900 tühja kalorit, siis viis söögikorda päevas ei anna tulemusi. See kehtib ka pitsa suupistete kohta, pool kooki tassikese tee jaoks pärast õhtust sööki. Seetõttu, kui kaloreid saab kontrollida ainult siis, kui söögikordade arvu suurendatakse, on parem seda teed jälgida.

Mitu korda päevas peate kehakaalu suurendamiseks sööma "> Kui palju kaloreid peate päevas tarbima?

Vastus sellele küsimusele sõltub taotletavast eesmärgist. Kui soovite kaalust alla võtta, peate sööma mitte rohkem kui 1800-200 kalorit päevas. Seda saab saavutada kolme toidukorraga päevas, kui ühes portsjonis on 600–700 kcal. See peaks sisaldama 70–80 grammi õigeid (keerulisi) süsivesikuid, 30 grammi valku ja 20–25 grammi rasva.

Lihasmassi saamiseks vajab mees päevas vähemalt 2700–2900 kcal. Sellise kalorikoguse saab, kui neid süüakse viis-kuus korda päevas, ja suurema osa sellest tuleks tarbida hommikusöögi ja lõuna ajal. Ülejäänud süsivesikud tuleb pärast jõutreeningut söögiks jätta.

Kokkuvõte

Söögikordade arv ei mõjuta ainevahetuse kiirust. Kaalu saab kaotada kolme toidukorraga päevas. Päeva jooksul sagedased suupisted, kui te ei jälgi kaloreid, vastupidi, suurendavad kaalu. Palju olulisem on jälgida, mida süüakse.