Kas kulturism või lihasmass on südamele kahjulik?

On mure, et kulturismi või suur lihasmassi komplekt mõjutab negatiivselt südant. Olen diplomeeritud personaaltreener ja osalise tööajaga kulturist. Minu kolesterool ja vererõhk on normaalsed. Skeptikud nõuavad, et kulturismi kahjulik mõju südamele, mille lihasmass on üleliigne, annaks end tulevikus tunda.

Tahaksin aru saada, kuidas nende inimeste jaoks tuli mõte, et kulturismi kahjustab südant, sest nad ei viinud selle müüdi kinnitamiseks läbi ühtegi uurimistööd. Steroidide kasutamine, mida sageli leidub kulturistide seas, võib südamele negatiivselt mõjuda. See artikkel kehtib siiski ainult looduslike kulturistide ja teiste sportlaste kohta, kes ehitavad lihaseid eranditult loomulikul viisil.

Sisu

  • 1 Kas on uuringuid, mis näitavad, et raskuste tõstmine on südamele kasulik?> 2 Kes ei peaks regulaarselt raskuste tõstmist tegema?
  • 3 Suurem lihasmass ei põhjusta ühtegi neist riskitingimustest.
  • 4 kulturismi ja tervislikku südant - video

Kas on uuringuid, mis tõestaksid, et kaalu tõstmine on südamele kasulik? Jah on!

Ameerika Südameassotsiatsiooni Teatajas avaldatud raport ütles, et kaalu tõstmine parandab südamelihast. Autori, doktor Barry Franklini tehtud uuringutes öeldakse: „Me mõistame nüüd selgemalt, et jõutreening võib märkimisväärselt nõrgendada mõnda südamehaiguste riski mõjutavat tegurit, sealhulgas lipiidide ja kolesterooli taset, vererõhku ja rasvumist. glükoosi metabolism. ”

Võite mõelda: “Noh, see kõik viitab raskuste tõstmisele. Aga kuidas on kulturismi ja lihaste ülesehitamisega? ”Ameerika südameassotsiatsiooni teadusnõukogu koosoleku protokollis, kus arutati raskuste tõstmist, soovitati järgmist: üks harjutuste seeria 8-15 kordusega, sealhulgas 8-10 erinevat standardharjutust, 2–3 korda nädalas.

Looduslikud kulturistid treenivad palju rohkem, kui eespool öeldud, eriti lähenemiste arvu osas. Kui aga järgite ASA-protokolli soovitusi kõige intensiivsemal tasemel, võib inimene (kui ta on geneetiliselt eelsoodumus ja järgib toetavat dieeti) üsna lihaseliseks. Kui inimene valib raskuste tõstmise, mis muudab 8-15 korduse harjutuste tegemise piisavalt keeruliseks, siis ei kavatse ta lihaseid arendada, justkui kavatseks seda teha, valides vastupanuharjutused, mis teeb 8-15 kordust peaaegu võimatuks.

Lisaks mängib lihaste arengus olulist rolli treeningseeriate vaheline puhkeaeg, mida ASA-aruandes ei ole sätestatud. Pole tähtis, kui usinalt inimene seda protokolli järgib, ei muutu ta naeruväärselt suureks, ehkki ta võib muutuda üsna lihaseliseks, et tekitada skeptiline mõte, et kõik need lihased kahjustavad tema südant.

Muud uuringud näitavad, et raskuste tõstmise harjutused aitavad langetada puhkeasendis vererõhku (Hüpertensioon: Journal of American Heart Association). Juhtiv autor dr George A. Kelly usub järgmist: "Isegi kui see vererõhu langus pole märkimisväärne, võib see vähendada südamehaiguste ja stenokardiahoogude individuaalset riski."

Ehkki kulturismi režiimide analüüsi nende uuringute raames ei tehta, võib igaüks jõuda järeldusele, et mitmed jõutreeningu sammud teel kulturismi maailma ei põhjusta südamekahjustusi. Ja miks peaksid nad selleni viima "> Kes ei peaks tegelema tavalise raskuste tõstmisega?

Franklin usub, et ebastabiilse stenokardia, kontrollimatu arütmia ja kontrollimatu vererõhuga inimestel. Need, kes kritiseerivad kulturismi või liigset lihasmassi, usuvad aga, et need tegevused on tervete inimeste südamele kahjulikud või võivad aja jooksul rünnata.

Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel on südamehaiguste tekkeks järgmised riskid: rasvumine, suitsetamine, hüpertensioon, kõrge „halva” kolesterooli tase, hüperlipideemia (vererasva liigne sisaldus), diabeet, pidev vaimne stress, rasvaste toitude kuritarvitamine, pärilik eelsoodumus ja ... . vähene füüsiline aktiivsus.

Muud südamehaiguste tekke riskid hõlmavad kehamassiindeksit üle 25, püsivat kõrgenenud veresuhkru taset (prediabeet), unetust, une kestust 6 tundi või vähem või 9 tundi või rohkem ja apnoe sündroomi (une ajal järsk hingamise peatumine). Kas nende märkide jaoks sobib kulturist või suure lihasmassiga inimene?

Suurem lihasmass ei põhjusta ühtegi neist riskitingimustest.

Mehed ja naised, kes teevad lihasmassi suurendamise nimel kõvasti tööd, on tervisliku toitumise küsimuses väga teadlikud. Ehkki nad mõtlevad toidu tarbimise petmise üle, on suurem osa nende toitumisest korrektne, nii et kogu nende toit on rohkem kui rafineeritud, koos valge suhkru, valge jahutoote, küllastunud rasvade, transrasvade ja muud ebatervislikud koostisosad.

Seoses mõttega, et süda on deformeerunud kehamassi tõttu suure lihasmassiga, mõistke, et sellise inimese süda on kulturismi, aga ka kogu kulturismi elustiiliga kaasas käivate südameharjutuste tulemusel hästi ette valmistatud.

Kulturism ja tervislik süda - Video