Kalaõli kaalulangus

Liigne kaal, vöökoha puudumine, ebatervislik süda ja liigesevalu - see on sageli alatoitluse tagajärg, kui dieedil puuduvad oomega-3 asendamatute hapete allikad, mis on rikkad kalaõlis. Kui lisate selle kasuliku toote oma igapäevasesse menüüsse, saate neist probleemidest lahti saada, saada end heasse vormi, st kaotada kaalu .

Sisu

  • 1 Kalaõli eelised südamelihasele
  • 2 Kuidas kalaõli mõjutab liigeseid?> 3 Kuidas mõjutab kalaõli kaalulangust?
  • 4 Kas kalaõli aitab kehakaalu kaotamisel ilma kehalise aktiivsuseta?
  • 5 Kalaõli ja treenimine
  • 6 Kuidas panna kalaõli toimima
  • 7 Mida tuleb teha, et kaalust alla võtta?
  • 8 kokkuvõte

Kalaõli eelised südamelihasele

Toode on südame tervise jaoks suurima väärtusega. Sellele varale oli pühendatud terve eelmise sajandi lõpus tehtud uuring.

GISSI-Prevenzone'i teadlased viisid läbi eksperimendi, milles osales umbes 11 323 südamerabandusega isikut. Kolme ja poole aasta pärast vähenes inimestel, kes võtsid päevas ühe grammi kalaõli, südameinfarkti tagajärjel retsidiivi ja surma tõenäosus 50%.

Sarnased tulemused on tõeliselt jahmatavad. Nii selgub, et inimene, kelle südamerabandusse suremise risk on sada protsenti, aitab kalaõlil ellu jääda.

Sarnane uuring viidi läbi Jaapanis. See näitas, et selle kasuliku toote lisamine koos statiiniga võib südameataki käes kannatanute elulemuse tõenäosust suurendada veel 16%.

Sarnased tulemused on tõeliselt hämmastavad. Need kinnitavad Omega-3 eeliseid südamelihasele ja sellest tulenevalt kogu organismile. On raske uskuda, et ainult ühe toote lisamine võib päästa elu, kuid uuringud kinnitavad seda asjaolu.

Kuidas kalaõli mõjutab liigeseid ">

Füüsiline koormus on üldisele tervisele kasulik, kuid rasked kükid, pingipressid ja pingil lamades tehtavad pressid kahjustavad liigeseid, mis vananevad palju kiiremini. Sarnase probleemiga seisavad silmitsi kõik, kes mängivad sporti professionaalsel tasemel, tõstes iga päev palju kaalu.

Selliseid ohverdusi pole vaja teha. Hea füüsilise vormi ja tervislike liigeste olemasolu on võimalik, kui võtate oomega happeid. Enamik liigesevalu käes kannatavaid inimesi tunnevad pärast kalaõli igapäevast kasutamist oma seisundist kohe leevendust. Siin on peamine asi annuse arvestamine. Infarkti surma vältimiseks peate võtma 1-1, 5 g.

Liigeste valu korral ei piisa sellest annusest. Mõnedel inimestel võib olla vaja võtta kahe- või kolmekordseid ravimeid ja komplekse, mis sisaldavad multifunktsionaalseid rasvhappeid, kuna kõik sõltub haigusseisundist.

Milline on kalaõli mõju kaalulangusele ">

See on esimene küsimus, mis huvitab paljusid, kes soovivad oma kaalu normaalseks muuta. Keha rasvapõletusprotsessi eest vastutavad kolm rasva - CLA, EPA / DHA. Kaks viimast on Omega-3. Need on rasvad, mis kõlab üsna paradoksaalselt ja mis aitavad kaalust alla võtta.

Sobivuseks peate loobuma varasemast stereotüübist. Niisiis, eelmise sajandi 80-90-ndatel sõid kulturistid toitu, milles praktiliselt polnud rasva. Kalaõli mõju kaalulangusele uuringuid on alustatud suhteliselt hiljuti.

Kliiniliste uuringute käigus saadud tulemused tõestavad ravimi tegelikku tõhusust. Rasvapõletust mõjutavad potentsiaalsed omadused on kindlaks tehtud tõsisemates raku- ja molekulaarbioloogilistes uuringutes.

Kas kalaõli aitab kehakaalu kaotamisel ilma kehalise aktiivsuseta ">

Sellele küsimusele vastamiseks on vaja kaaluda käimasolevate uuringute tulemusi. Rahvusvaheline ajakiri Obesity viis läbi eksperimendi, milles 324 meest olid ülekaalulised ja isegi rasvunud. Katsealused istusid dieedil, mis sisaldas vähendatud kogukalori tarbimist. Rasvane või lahja kala või kalaõli kapslites oli lahja dieedi lisand.

Kaalu kaotamise dieet polnud lõpuni läbi mõeldud. Pool menüüst olid süsivesikud ja valgud moodustasid kogu dieedist kuni kakskümmend protsenti. Katsealused ei tegelenud spordiga, see tähendab, et katse ajal lisategevust ei tehtud. Algselt ei taotlenud uuring, nagu võite aru saada, ühtegi “suurt” eesmärki.

Keskmine kaalukaotus oli umbes 6 kilogrammi. Mehed, kes sõid kala või võtsid kursuse oomegahapetega, kaotasid kilogrammi rohkem. Sarnane tulemus oli isegi nende hulgas, kes kasutasid tailihafileed. Teadlased ei suutnud seda tõsiasja selgitada, kuid see, nagu võite arvata, on tingitud omegahapete olemasolust.

Esimene teaduslik uuring, mis tõestas kalaõli tõhusust kaalulangus, viidi läbi 1997. aastal. Selle osalejad pidasid dieeti, mis hõlmas 50% süsivesikute tarbimist, samuti 6 grammi tavalise rasva asendamist kaladega viimase 3 nädala jooksul 12-st, mille jooksul katse kestis. Seda tehti selleks, et võrrelda kalorite vähendamise üldiseid tulemusi ja toote mõju rasvapõletusprotsessidele. Toodet tutvustati mitte kõigi, vaid mõnede osalejate dieedis.

Inimestel, kes tarbisid 3 nädala jooksul rasvade asemel kala, oli selle perioodi kaalukaotus 1 kilogramm ja ülejäänud katseisikute rühm kaotas sama aja jooksul umbes 300 grammi, s.o 3 korda vähem. Paljudele muidugi ei pruugi sellised tulemused tunduda kuigi muljetavaldavad, kuid tuleks arvestada tõsiasjaga, et eksperimendis osalejad ei mänginud sporti, vaid asendasid tavalist rasva ainult kalaõliga ja nende dieet koosnes peaaegu täielikult süsivesikuterikast toidust.

Need uuringud kinnitavad, et kalaõli võimaldab teil kaotada kaalu ka siis, kui inimene ei tegele ühegi füüsilise tegevusega, tarbib suures koguses süsivesikuid.

Kalaõli ja treenimine

Kõige huvitavam ja ulatuslikum uurimus avaldati American Journal of Clinical Nutritioni ühes numbris. Erinevalt ülalkirjeldatuist koosnes see kalaõli kasutamisest vedela toidulisandina. Sellel on kõrge DHA kontsentratsioon.

Testgrupp oli meeste rühm. Mõni tarbis päevalilleõli, teised aga vedelat kalaõli. Mõni osaleja tegi füüsilisi harjutusi ja mõni ei tegelenud spordiga. Treening hõlmas 45 minuti jooksul südamelihase sagedusega 75% maksimaalsest treeningust. Treeninguid tehti kolm korda nädalas.

Parimaid tulemusi kehakaalu langetamisel näitasid need, kes tegelesid füüsilise tegevusega ja tarbisid kalaõli, kui teised katsealused. Uuringu autorid märkisid tõsiasja, et regulaarne aeroobne treenimine ja DHA-rasvade rikas võib vähendada keharasva.

Avaldatud andmetes jäeti üks oluline punkt märkimata, kuna see ei kuulunud pulsi osas kehakaalu langetamise protsessi. Kalaõli tarbinud meestel langes pulss märkimisväärselt kui meestel, kes ei võtnud oomega-3 happeid.

Katsealuste sooritatud harjutused taandati tõsiasjale, et oli vaja saavutada 75% südame rütmist, mis nõudis kalaõli jõid neile palju rohkem pingutusi. See on üks punktidest, mis viis asjaolu, et see katsealuste rühm kaotas rohkem kui teised.

Kalaõli mõju mehhanism südame kokkutõmbedele pole veel täielikult uuritud. Praegu kättesaadavad uuringud näitavad ainult, et oomega-3 happesse suletud EPA ja DHA kasutamine võib muuta südamelihase elektrokeemiat. See on peamine põhjus, miks toode vähendab infarkti korral surma tõenäosust. See, nagu võib eeldada, on peamine põhjus, miks südamelihase kontraktsioonide sagedus väheneb.

Ülalkirjeldatud uuring tõestab kalaõli tõhusust kehakaalu langetamise protsessis. Toote saab dieeti lisada lisandina, see tähendab ilma sporti mängimata passiivseks abistajaks liigse keharasva kaotamisel. Teatud füüsilise tegevusega tegeledes on võimalik saavutada veelgi suuremaid tulemusi. Peamine on arvestada asjaoluga, et mõned mehhanismid suurendavad tegelikult lipolüüsi, teised aga sellist efekti ei oma.

Kuidas panna kalaõli tööle

Kaalukaotust märgitakse nii uuringutes, kus inimesed tegelevad füüsilise tegevusega, kui ka katsetes, kus sport oli täielikult välistatud. Kalaõli võtmise mõju parandamiseks on olemas mitu tõestatud meetodit:

  • suurem DHA kontsentratsioon hoiab ära adipotsüütide moodustumise ja soodustab nende hävimist enne, kui neist saavad surematud rasvarakud;
  • külomikronid ja rasvad puhastatakse eriti hästi siis, kui kalaõli tarbitakse pärast sööki, mis võimaldab teil maksimaalse efekti suurendamiseks valida parima aja toidulisandi võtmiseks;
  • südamelihase kontraktsioonide sageduse vähendamine võimaldab teil suurendada soovitud koormuse taset, et saavutada füüsilise treeningu ajal suurim intensiivsus;
  • Omega-3 oksüdeerib keharasvas sisalduvad rasvad ja aitab reguleerida mitokondrite mehhanisme.

Ülitundlikkus insuliini suhtes ei kuulu nende mehhanismide loendisse, mis aitavad kalaõli võtmise tulemust parandada. Sellel teemal paljude uuringute uurimine võimaldab mõista, et sellel küljel on üsna väike mõju, eriti tervetele inimestele. Tundlikkus insuliini suhtes on selgem neil, kes põevad II tüüpi diabeeti.

Mida peate tegema, et kaalust alla võtta ">

Oomega happekompleksi võtmiseks on vähemalt kaks põhjust. Esiteks aitab täiendamine Omega-3-ga vältida surma pärast infarkti. Teiseks aitab see tõesti kaalust alla võtta isegi neile, kes pole ühegi füüsilise tegevusega seotud.

Soovitud harmoonia leidmiseks peate järgima mitmeid üsna lihtsaid reegleid:

  1. Annustamine sõltub otseselt tulemustest, mida inimene soovib saada. Kui teil on vaja kaotada mitte rohkem kui 15 kg, tuleks toidulisandit võtta kaks korda päevas 1-2 g kohta. Kui vabaneda rohkem kilogrammidest, peate jooma 5-6 g.
  2. Pärast söömist sööge kalaõli. See väldib sapi sekretsiooni ja seedehäireid. Kursuse optimaalne kestus on 25 päeva. Seejärel tehke kindlasti kuni 5-kuuline paus.

Ravimi kehakaalu langetamiseks kasutamise juhised hõlmavad järgmist:

  • Naturaalse ja tõhusa toidulisandi valik nõuab suuremat annust, kuna odavamad kaubamärgid põhjustavad sageli iiveldust. Kõige kasulikum on toode, mis sisaldab maksimaalset DHA kontsentratsiooni, ja see tuleks osta.
  • Käegakatsutavate tulemuste saamiseks peaks tervislike rasvade (EPA ja DHA) kogus olema vahemikus 2–3 grammi päevas. See on minimaalne annus. Ja kui rasvumine on olemas, võib selle suurendada 5 grammini. Kõik eraldi.
  • Kui kasutate minimaalset ööpäevast kogust, võib see korraga purjus olla. Suuremad annused tuleb jagada kaheks annuseks, näiteks hommikul ja õhtul.
  • Toidulisandite võtmine on kõige parem koos toiduga. Kui kalaõli kasutatakse hommikul, on ideaalne juua toodet hommikusöögiga. See vähendab kehas energiana sisenevate hapete oksüdeerumise tõenäosust.

Pole saladus, et kalaõli ei kuulu suurepärase maitsega delikatesside hulka. Mõni inimene võib pärast selle toidulisandi kasutamist iiveldust tunda. Kui see juhtub, tuleb toode asetada sügavkülma. Külmutatud rasv on palju kenam ja see ei tekita enam vastikust.

Kokkuvõte

Ärge loobuge kalaõlist. See toode on uskumatult kasulik nii südamele, liigestele kui ka figuurile. Ja kui tundub, et suurepärase leevenduse saamine ilma negatiivsete tervisemõjudeta on võimatu, on see ekslik arvamus. Võttes toidulisandit kas profülaktikaks või kehakaalu langetamiseks, muutub inimene mitte ainult saledamaks, vaid ka tervemaks.